Consejos para una correcta postura y utilización de la computadora

Sentarse en una silla

Sentarse inapropiadamente en una silla por períodos extensos de tiempo puede ser causante de dolores en la zona baja de la espalda e incluso de trombosis vascular.

Para reducir este riesgo, se recomienda utilizar una silla ergonómica con respaldo y altura ajustable. Preferentemente, los apoya brazos deberían estar a una altura en la que los codos queden sostenidos mientras se tipea.

Para asegurarse que los pies sostengan el peso de las piernas, se puede considerar la compra de un posa-piés. Alternativas a una silla ergonómica las pueden constituir las Bolas Pilates o las sillas de rodillas.

Consejos útiles a la hora de sentarse:

• Apoyar la totalidad de la planta del pie en el suelo.
• Asegurarse que las rodillas forman un ángulo de 90º.
• Asegurarse que la silla no ejerza presión alguna sobre la parte posterior de las rodillas.
• Normalmente se recomienda que la espalda y los hombros estés alineados, aunque un interesante artículo de la BBC recomienda un ángulo de 135º.
• Asegúrese que su espalda esté totalmente apoyada en el respaldo de la silla.
• Cambie de posición regularmente, redistribuya su peso.
• Tome descansos regulares.
• Parese por un momento cuando sea posible.

Tipeando

El tipeo prolongado puede causar daño por golpe repetitivo, Síndrome de Tunel Carpiano, Síndrome de Pecho Expuesto y tendinitis.

Para reducir el riesgo de daño, considere comprar un teclado ergonómico. Ejemplos comunes son el Microsoft Natural Keyboard, el Kinesis Contoured Keyboard y el GoldTouch Split Keyboard. A buen teclado lo puede ayudar posicionarlo a una distancia y ángulos adecuados. Mucha gente recomienda apoyos para las muñecas(muchas veces incluídos con el teclado) como solución al dolor por tipeo, pero otros reportan quejas luego de usarlos.
Su tipeo tambien es afectado en gran medida por el escritorio en el que se sienta especialmente por su altura. El escritorio debería estar a la altura de su abdomen. Con su escritorio a la altura adecuada, sus brazos debería formar un ángulo recto en los codos mientras tipea.

Consejos al tipear:

• Posicione su teclado de forma que las teclas del alfabeto queden centradas con respecto a usted.
• Asegúrece de que su teclado está alineado con el monitor de manera que no tenga que estar girando su cabeza para verlo.
• No doble o tuerza sus muñecas mientras tipea - manténgalas alineadas con sus brazos.
• Tipee de manera relajada, no se tense.
• Mantenga el peso alejado de sus antebrazos. El apoyo prolongado del peso sobre los nervios del brazo causará dolor.
• Tómese micro-recreos (10 o 20 segundos cada 5 o 10 minutos), y 10 minutos de descanso cada hora.
  
  

Usando el mouse

El uso prolongado del mouse causa problemas similares al del tipeo. Ciertos estudios indican que el mouse podría causar más daño que el teclado.

Puede minimizar este riesgo usando un mouse ergonómico. Logitech y Microsoft, ambos tienen variedad. Podría considerar el uso de un mousepad que incluya apoyo para muñecas, aunque al igual que para los teclados, su uso es algo controversial. Pruebe usted mismo. Mucha gente prefiere usar un mouse del tipo Trackball (el mouse se queda quieto, los dedos mueven las rueda), aunque es una cuestión de gustos personales. Si el trabajo que hace implica mucho de trabajo gráfico, podría pensar en una tableta.

Consejos para cuando se usa el mouse incluyen:

• Minimice el uso del mouse aprendiendo atajos de teclado (si usa Gmail, puede sacar mucho provecho de esto).
• Intercale el uso del mouse y teclado lo menos posible.

Mirando el monitor:

El mirar el monitor por prolongados períodos de tiempo puede causar dolor de ojos y cabeza.

Use un monitor LCD con buen contraste, y tan grande como sea posible (manteniendo la practicidad por supuesto). Instale el pie del monitor para poder ajustar su posición fácilmente.

Consejos a la hora de mirar la pantalla:

• Ubique su monitor de manera que no lo encandile.
• La parte superior (o media) del monitar debería estar a la altura de sus ojos.
• Su monitor debería estar centrado directamente con respecto a usted y a un brazo de distancia suyo.
• De tanto en tanto focalice la mirada en un objeto a distancia.
• Tome mucho descansos.
• Si usa mas de un monitor, ubíquelos de tal forma que minimice el movimiento del cuello.
  
  
  

¿Qué son los metabuscadores?

¿Qué son los metabuscadores?

A diferencia de los buscadores que recopilan información de las páginas mediante su indexación, como Google, y de los que mantienen un amplio directorio temático, como Yahoo, los metabuscadores no disponen de una base de datos propia que mantener sino que utilizan las de varios buscadores para encontrar la información solicitada por el usuario. Después muestra una combinación de las mejores páginas que ha devuelto cada buscador.

Así pues, un metabuscador es un buscador de buscadores.

Otras denominaciones habituales son las de multibuscador y megabuscador.

Vivisimo
Sus fuentes son los principales buscadores internacionales, Alltheweb, Yahoo y MSN entre otros y presenta los resultados agrupados automáticamente por categorías. A pesar de estar en inglés es muy fácil de utilizar.

IxQuick
Combina los resultados basándose en los 10 primeros sitios web recibidos de los diferentes buscadores. Sus principales fuentes son Alltheweb, ODP (Open Directory Project) y MSN, entre otros. Este buscador se encuentra en Español.

Lomejor
Este metabuscador orientado para la búsqueda de contenidos en español dispone entre sus fuentes los mejores buscadores internacionales, españoles y argentinos. Como son Google, Terra Argentina, Yahoo, Alltheweb y Altavista, entre otros.

Operadores booleanos

Los Operadores booleanos

La mayoría de los motores de búsqueda, y también los directorios que permiten buscar en su propia base de datos, permiten la utilización de operadores lógicos booleanos que establecen la relación entre los términos de búsqueda. Estos operadores tomado del álgebra del matemático inglés George Boole, permiten combinar los términos de búsqueda de acuerdo con nuestras necesidades.

Los operadores utilizados son:

• OR


• AND


• NOT

si bien el uso de la lógica booleana en Internet presenta algunas peculiaridades.

OR
Cuando utilizamos este operador entre dos términos de búsqueda estamos pidiendo documentos que contengan cualquiera de los dos términos. Así si utilizamos como perfil de búsqueda cáncer OR pulmón estamos pidiendo documentos que contengan bien el término cáncer, bien el término pulmón, o los dos, tal y como muestra el diagrama de Venn.

AND
Cuando utilizamos este operador entre dos términos de búsqueda estamos pidiendo documentos que contengan ambos términos. Si utilizamos en este caso como perfil de búsqueda cáncer AND pulmón estamos pidiendo documentos que contengan tanto el término cáncer como el término pulmón, tal y como muestra el diagrama.

NOT
Si utilizamos este operador entre dos términos de búsqueda estamos pidiendo documentos que contengan uno de los términos y no el otro. Si utilizamos como perfil de búsqueda cáncer NOT pulmón solicitamos documentos que contengan el término cáncer pero que no contengan el término pulmón, tal y como muestra el diagrama de Venn.

La lógica booleana en Internet

Cuando utilizamos un motor de búsqueda en Internet la utilización de lógica booleana en el entorno de búsqueda del motor puede llevarse a cabo de tres modos:

*Utilización de los operadores booleanos como suele ser habitual
*Utilización implícita de la lógica boolena
*Utilización de opciones predeterminadas en el entorno de búsqueda del motor de que se trate

1. Utilización habitual de operadores booleanos

Muchos motores de búsqueda permiten la utilización de operadores booleanos como suele ser habitual, esto es, escribiéndolos en el perfil de búsqueda:

- cáncer OR pulmón
- cáncer AND pulmón
- cáncer NOT pulmón
- (cáncer AND mujeres) NOT pulmón

Nota: En este último caso la utilización de paréntesis fuerza al motor a realizar primero la operación cáncer AND mujeres, y posteriormente se lleva a cabo el resto del perfil de búsqueda con el operador NOT. El uso de paréntesis fuerza por tanto a considerar los términos unidos por AND como una unidad lógica.

2. Búsqueda booleana implícita

La utilización de operadores booleanos no se lleva a cabo de manera explícita, escribiendo los operadores, sino que al escribir las palabras clave el motor de búsqueda por defecto ya considera una determinada opción de combinación lógica. También puede llevarse a cabo la búsqueda booleana mediante la utilización de determinados símbolos (por ejemplo + o - ) que substituyen a los operadores lógicos. Esta opción es tan común en el mundo de los motores de búsqueda que puede considerarse la estándar. En muchos motores de búsqueda al escribir varias palabras se considera que están unidas por un OR.

* cáncer pulmón (se considera cáncer OR pulmón)
* +cáncer + pulmón (es equivalente a cáncer AND pulmón)
* cáncer -pulmón (se considera equivalente a cáncer NOT pulmón)
* cáncer tumores +pulmón (equivalente a cáncer OR tumores AND pulmón)

3. Opciones predeterminadas en el entorno de búsqueda del motor

Algunos motores de búsqueda ofrecen en su entorno de búsqueda un menú u opciones que permiten elegir el operador lógico deseado. Con frecuencia el operador ha sido sustituido por una frase que expresa la acción de combinación a realizar por el operador:

* cualquiera de la palabras por OR
* todas las palabras por AND
* no debe contener las palabras por NOT

A estas opciones (o expresiones similares) se suele unir la opción "la frase exacta" que permite buscar documentos que contiene una frase determinada, tal como la hemos escrito. También es habitual que entre las opciones se incluyan operadores de proximidad o adyacencia como NEAR que permite buscar términos que estén próximos, y por tanto en el mismo contexto.

Síndrome de Tokomosho

¿Qué es el Síndrome de Tokomosho?

El sindrome de Tokomosho o también llamado del ordenador, es una afección descubierta por el científico japonés Hideo Tokomosho, de ahí su nombre. Los síntomas se presentan en personas que se encuentran expuestas a la computadora durante mucho tiempo.
No cabe duda que en la actualidad estamos expuestos a estos problemas relacionados con el uso de la tecnología, es inevitable. Sin embargo, sí es posible sobrellevar este problema revisando la altura del monitor, que los asientos sean còmodos para trabajar, iluminación apropiada en el ambiente, el uso de protector para el monitor como para nuestra vista, y bueno, establecer horarios de descanso durante el uso de la computadora.

Sus síntomas son:
* Dolores oculares
* Fatiga y mareo
* Dolor de cuello, espalda, hombros, etc.
* Piernas hinchadas
* Irritabilidad

Síndrome del Túnel Carpiano

¿Qué es el síndrome del tunel carpiano?

El síndrome del tunel carpiano es un trastorno doloroso de la muñeca y de la mano. El tunel carpiano es un tunel angosto que es formado por huesos y otros tejidos de su muñeca. Este tunel protege el nervio mediano. El nervio mediano le da a usted la sensación en el dedo pulgar, índice, mediano y anular. Pero cuando otros tejidos —tales como ligamentos y tendones— en el tunel carpiano se hinchan o inflaman éstos presionan el nervio mediano. Esa presión puede hacer que parte de su mano duela o se sienta entumecida.

¿Qué conduce al síndrome del tunel carpiano?

Hacer los mismos movimientos una y otra vez puede conducir al síndrome del tunel carpiano Es muy común entre las personas que tienen trabajos que requieren pinchar o agarrar con la muñeca doblada. Las personas que tienen riesgo incluyen aquellos que usan computadoras, los carpinteros, los cajeros en supermercados, los trabajadores de líneas de montaje, empacadores de carne, violinistas y mecánicos. Las aficiones tales como jardinería, bordado, golf y remar a veces pueden ocasionar estos síntomas. El síndrome del tunel carpiano también está asociado con otras cosas. Puede ser por causa de una lesión en la muñeca tal como una fractura. O puede ser por causa de una enfermedad tal como diabetes, artritis reumatoide o enfermedad tiroidea. El síndrome del tunel carpiano es común durante lo últimos meses de embarazo.

Síntomas del síndrome del tunel carpiano

* Entumecimiento u hormigueo en su mano y dedos, especialmente en los dedos pulgar, índice y mediano.

* Dolor en la muñeca, palma de la mano o en el antebrazo.

* Más entumecimiento o dolor de noche que en el día. El dolor puede ser tan fuerte que le hace despertar. Usted puede sacudir o frotarse la mano para obtener alivio.

* Más dolor cuando usa la mano o la muñeca de más.

* Dificultad para agarrar objetos

* Debilidad en el pulgar

Consejos para aliviar el síndrome del tunel carpiano

* Cuando se acueste descanse el brazo sobre almohadas

* Evite usar su mano demasiado

* Busque una nueva manera de usar la mano usando una herramienta diferente.

* Trate de usar la otra mano con más frecuencia

* Evite doblar las muñecas hacia abajo durante períodos de tiempo largo.

Cosas que pueden ayudar a prevenir el síndrome del tunel carpiano

* Pierda peso si está pasado de peso

* Obtenga tratamiento para cualquier enfermedad que usted pueda tener que pueda causar síndrome del tunel carpiano.

* Si usted hace la misma tarea con su mano una y otra vez, trate de no doblar, extender o torcer las manos durante períodos largos.

* No trabaje con los brazos demasiado cerca o demasiado alejados de su cuerpo.

* No descanse sus muñecas sobre superficies duras durante períodos de tiempo largos.

* Alterne el uso de una y otra mano al hacer labores

* Asegúrese de que las herramientas que usa no sean demasiado grandes para sus manos.

* Tome descansos regulares cuando realiza movimientos repetitivos con su mano para permitir que sus manos y sus muñecas tengan tiempo para descansar.

* No se siente o se pare en la misma posición todo el día

* Si usted usa bastante un teclado, ajuste la altura de su asiento de modo que sus antebrazos estén al mismo nivel de su teclado y que usted no tenga que flexionar sus muñecas para escribir con el teclado.

Ergonomía

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es el proceso de adaptar el trabajo al trabajador. La ergonomía se encarga de diseñar las máquinas, las herramientas y la forma en que se desempeñan las labores, para mantener la presión del trabajo en el cuerpo a un nivel mínimo. La ergonomía pone énfasis en cómo se desarrolla el trabajo, es decir qué movimientos corporales hacen los trabajadores y que posturas mantienen al realizar sus labores. La ergonomía también se centra en las herramientas y el equipo que los trabajadores usan, y en el efecto que éstos tienen en el bienestar y la salud de los trabajadores.

Hay 6 características conocidas como factores de riesgo:

· Repetición: Es cuando el trabajador está utilizando constantemente sólo un grupo de músculos y tiene que repetir la misma función todo el día.
· Fuerza excesiva: Cuando los trabajadores tienen que usar mucha fuerza continuamente, por ej.: al levantar, empujar o tirar.
· Posturas incómodas: Es cuando el trabajo obliga al trabajador a mantener una parte del cuerpo en una posición incómoda.
· Tensión mecánica: Es cuando el trabajador tiene que golpear o empujar una superficie dura de la maquinaria o herramienta constantemente.
· Herramientas vibradoras: Cuando el trabajador debe utilizar frecuentemente herramientas vibradoras, especialmente en ambientes fríos.
· Temperatura: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores en lugares demasiado calientes o fríos.

Si se detectan problemas en alguna de estas cuestiones la ergonomía puede proponer diferentes soluciones para eliminar o reducir sus efectos sobre el trabajador. Muchas de estas soluciones son sencillas y de fácil aplicación (por ejemplo: cambiar la ubicación de materiales, usar herramientas más adecuadas o realizar pausas periódicas); otras pueden ser más complejas (por ejemplo: diseñar una nueva máquina o cambiar la organización del trabajo).