Consejos para una correcta postura y utilización de la computadora

Sentarse en una silla

Sentarse inapropiadamente en una silla por períodos extensos de tiempo puede ser causante de dolores en la zona baja de la espalda e incluso de trombosis vascular.

Para reducir este riesgo, se recomienda utilizar una silla ergonómica con respaldo y altura ajustable. Preferentemente, los apoya brazos deberían estar a una altura en la que los codos queden sostenidos mientras se tipea.

Para asegurarse que los pies sostengan el peso de las piernas, se puede considerar la compra de un posa-piés. Alternativas a una silla ergonómica las pueden constituir las Bolas Pilates o las sillas de rodillas.

Consejos útiles a la hora de sentarse:

• Apoyar la totalidad de la planta del pie en el suelo.
• Asegurarse que las rodillas forman un ángulo de 90º.
• Asegurarse que la silla no ejerza presión alguna sobre la parte posterior de las rodillas.
• Normalmente se recomienda que la espalda y los hombros estés alineados, aunque un interesante artículo de la BBC recomienda un ángulo de 135º.
• Asegúrese que su espalda esté totalmente apoyada en el respaldo de la silla.
• Cambie de posición regularmente, redistribuya su peso.
• Tome descansos regulares.
• Parese por un momento cuando sea posible.

Tipeando

El tipeo prolongado puede causar daño por golpe repetitivo, Síndrome de Tunel Carpiano, Síndrome de Pecho Expuesto y tendinitis.

Para reducir el riesgo de daño, considere comprar un teclado ergonómico. Ejemplos comunes son el Microsoft Natural Keyboard, el Kinesis Contoured Keyboard y el GoldTouch Split Keyboard. A buen teclado lo puede ayudar posicionarlo a una distancia y ángulos adecuados. Mucha gente recomienda apoyos para las muñecas(muchas veces incluídos con el teclado) como solución al dolor por tipeo, pero otros reportan quejas luego de usarlos.
Su tipeo tambien es afectado en gran medida por el escritorio en el que se sienta especialmente por su altura. El escritorio debería estar a la altura de su abdomen. Con su escritorio a la altura adecuada, sus brazos debería formar un ángulo recto en los codos mientras tipea.

Consejos al tipear:

• Posicione su teclado de forma que las teclas del alfabeto queden centradas con respecto a usted.
• Asegúrece de que su teclado está alineado con el monitor de manera que no tenga que estar girando su cabeza para verlo.
• No doble o tuerza sus muñecas mientras tipea - manténgalas alineadas con sus brazos.
• Tipee de manera relajada, no se tense.
• Mantenga el peso alejado de sus antebrazos. El apoyo prolongado del peso sobre los nervios del brazo causará dolor.
• Tómese micro-recreos (10 o 20 segundos cada 5 o 10 minutos), y 10 minutos de descanso cada hora.
  
  

Usando el mouse

El uso prolongado del mouse causa problemas similares al del tipeo. Ciertos estudios indican que el mouse podría causar más daño que el teclado.

Puede minimizar este riesgo usando un mouse ergonómico. Logitech y Microsoft, ambos tienen variedad. Podría considerar el uso de un mousepad que incluya apoyo para muñecas, aunque al igual que para los teclados, su uso es algo controversial. Pruebe usted mismo. Mucha gente prefiere usar un mouse del tipo Trackball (el mouse se queda quieto, los dedos mueven las rueda), aunque es una cuestión de gustos personales. Si el trabajo que hace implica mucho de trabajo gráfico, podría pensar en una tableta.

Consejos para cuando se usa el mouse incluyen:

• Minimice el uso del mouse aprendiendo atajos de teclado (si usa Gmail, puede sacar mucho provecho de esto).
• Intercale el uso del mouse y teclado lo menos posible.

Mirando el monitor:

El mirar el monitor por prolongados períodos de tiempo puede causar dolor de ojos y cabeza.

Use un monitor LCD con buen contraste, y tan grande como sea posible (manteniendo la practicidad por supuesto). Instale el pie del monitor para poder ajustar su posición fácilmente.

Consejos a la hora de mirar la pantalla:

• Ubique su monitor de manera que no lo encandile.
• La parte superior (o media) del monitar debería estar a la altura de sus ojos.
• Su monitor debería estar centrado directamente con respecto a usted y a un brazo de distancia suyo.
• De tanto en tanto focalice la mirada en un objeto a distancia.
• Tome mucho descansos.
• Si usa mas de un monitor, ubíquelos de tal forma que minimice el movimiento del cuello.